“闺女，过来陪爷爷喝茶，喝茶对身体特别好。”吴大爷刚把茶叶放到茶壶里，看到刚进家门的孙女，忍不住说道。

可是孙女的头摇得像拨浪鼓：“我不喝，上次喝了茶可把我苦死了，还没白开水好喝呢。”

“我这茶叶可是极品，隔壁老张馋了好久想喝我还不给呢，白开水可比不得，绝对是茶叶对身体更好！”在喝了大半辈子茶的吴大爷心里，茶的作用可比水厉害多了。

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其实，有吴大爷这样想法的人不在少数，那么长期喝茶的人真会比长期喝白开水的人更健康吗？

一、长期喝茶，身体可能会获得哪些好处？

国际期刊 《自然》 上发表了一项由我国 复旦大学附属华山医院 进行的研究，研究人员对 37万 余名受试者进行了为期9年的随访。结果发现，相较于不喝茶的人群， 喝茶可以让受试者罹患痴呆的风险下降16%，每日最佳的茶摄入量应该为3杯（一杯≈250毫升） 。

无独有偶， 《美国临床营养学杂志》 也曾刊登过一项由 北京大学公共卫生学院 研究人员进行的研究，研究人员对我国慢性病前瞻性研究队列内的50万余名成年人数据进行分析后发现，一般人 每天喝绿茶可降低8%的糖尿病风险 ，本身已经罹患糖尿病的患者，喝绿茶也能降低全因死亡风险。

一般来说，茶叶内含有多种对健康有益的物质，如 维生素A、维生素B组、茶多酚、茶多糖以及叶绿素 等，经常喝茶或能给身体带来这些好处：

抗氧化 ：茶叶内含丰富的茶多酚成分，该物质具有很强的抗氧化作用，可帮助清除体内多余的自由基。

提神醒脑 ：茶叶含有丰富的咖啡因成分，该物质可增强大脑皮质的兴奋过程，可让人精神振奋，对于思维能力和记忆能力的提升也有一定帮助。

帮助减肥 ：茶叶内的咖啡因、维生素C以及B族维生素成分等，在进入体内后可提高胃液的分泌量，可起到一定促消化的作用。此外，茶叶内的芳香族化合物对于溶解脂肪有一定作用，可帮助预防脂肪在体内堆积。

二、相比之下，多喝白开水又有何好处？

水是生命之源，保持充足的饮水量可促进体内的新陈代谢速度加快，对于皮肤健康有很大好处；且饮水可以让血液循环速度加快，对于预防血栓生成有一定好处；充足的水分摄入还能让呼吸道黏膜湿润，减少呼吸道疾病的发生风险；喝水还能预防大便干燥，对于便秘人群而言十分重要...

那么喝水的多少有讲究吗？

《中国居民膳食指南（2022）》 中推荐成年男女性每日的饮水量分别应有 1.7L、1.5L ，一些身体活动频率较高、出汗多的人群，可适当增加饮水量。

但在以下3种情况下，则不建议多饮水。

1.罹患特殊疾病

如本身患有 心力衰竭、肝腹水、肾脏疾病 的患者，饮水的量要注意遵医嘱，不能盲目大量饮水。即便是喝水也要做到少量多次。

2.剧烈运动、重体力劳动后

在大量出汗之后，体内的盐分会大量流失，此时不建议立刻大量饮水，否则可能诱发 水中毒 。在这种情况下，可以适当喝点盐水帮助身体补充盐分，注意要小口慢饮。

3.处于特殊时间点

睡前 要注意不能大量饮水，否则可能会导致夜间起夜频繁，影响到正常的睡眠质量；在服用 胃粘膜保护剂 的情况下，也不能大量饮水，不然可能会让药物被稀释，导致药效降低； 饭前 也要注意不能大量喝水，大量喝水可能会影响到胃肠道对于食物的正常消化。

三、白开水、茶水到底哪个更适合你？

其实，白开水、茶水哪个好，没有绝对的标准，还是得根据自身情况选择。

如果觉得白开水有点没味道喝不下去的话，当然可以选择喝茶。反之，觉得白开水也不错的人群，自然可以直接喝水，相对来说还更方便一些。

在喝水的时候，要注意小口慢饮，不建议一次性大量饮水，更甚者有些人会一次性喝够一天的量，这样做很容易引起水中毒。

此外，要养成主动喝水的好习惯，等到口渴时说明身体已经十分缺水了，建议在身边放一个水杯，督促自己主动喝水。

另外，在选择茶叶时，可根据自己的体质来做出具体选择，如绿茶一般具有 降火 的作用，适合容易上火的人群；白茶具有 养肝明目 的作用，适合经常看电子产品的上班族；红茶则具有 促进消化、抗疲劳以及暖胃 的作用，但不适合体质热的人群；黑茶可起到 降血脂、解油腻 的作用，特别适合在吃大餐后饮用。

喝茶或喝水都是可行的，主要是看个人的习惯，但在喝的时候要注意避开一些误区，避免因为不当的方式而影响自身健康。

参考资料：

[1]《春日茶好，喝茶好处多多，但别犯这些错！》.人卫健康.2022-02-16

[2]《喝水多也不好，哪些人不宜喝太多水？》.健康报.2019-11-27

[3]《停！喝茶要注意这几项，否则可能会给养生“帮倒忙”！》.CCTV生活圈.2023-02-22

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